Vücut ağrıları, hamile kadınların en çok şikayet ettiği konuların başında yer alır. Vücudun hamileliğe adapte olma ve anne karnındaki bebeği yeterli seviyede besleme çabasının doğal bir sonucu olan vücut ağrıları, pek çok farklı noktada gözlemlenebilir. En çok karşılaşılan hamilelik ağrıları arasında bacakta ortaya çıkan zorlanmalar ve sancılar da bulunur. Hamile kadınların %17 ila %42’sinin yaşadığı bacak ağrıları ve sancılar, ağırlıklı olarak vücudun ağırlık merkezinin değişmesinden ve bacaklara binen yükün artmasından kaynaklanır. Kimi zaman varis ve ödem gibi sorunlar sebebiyle şiddetli bir şekilde seyredebilen bacak ağrıları, çeşitli doğal yöntemler uygulanarak hafifletilebilir. Siz de hamilelikte bacak ağrısı yaşıyor ve bu sorundan kurtulmanın yollarını arıyorsanız, sizin için hazırladığımız bu incelemeye göz atabilirsiniz.
İçindekiler
Hamilelikte Bacak Ağrısı Nedir?
Hamile kadınların vücutlarında gerçekleşen değişimler, gebeliğin hem çok keyifli ve duygu dolu hem de zorlu bir serüven hâline gelmesine yol açar. Pek çok kadın, bu süreçte daha önce deneyimlemedikleri kadar güzel duygularla ve daha önce yaşamadıkları fiziksel zorlanmaları aynı anda tanır.
Hamilelikle birlikte hayatınıza girmesi muhtemel sorunlar arasında bacak ağrıları da bulunur. Özellikle gebeliğin son üç ayında gözlemlenen bacak ağrıları, gün içinde olağandan çok daha hızlı bir şekilde yorulmanıza, basit hareketler esnasında bile ciddi zorlanmalar yaşamanıza ve yaşam kalitenizin düşmesine yol açabilir.
Hamilelikte bacak ağrısı, gebelik öncesindeki dönemde herhangi bir problem yaşamayan kadınlarda bile gözlemlenebilir. Bu durumun temel sebebi, hamileliğin vücuda en az 15 kilogram ek yük bindirmesi, hamilelikle birlikte kasların ve kemiklerin güç kaybetmesidir. Hamilelikte yaşanan ağrıların önemli bir bölümü, doğumdan bir süre sonra vücudun eski hâline dönmesiyle doğal şekilde ortadan kalkar. Gebelik öncesinde romatizma, kas sakatlığı, eklem problemi gibi sağlık problemleri bulunan kadınların hamilelikte yaşadığı ağrılar ise kalıcı etkilere yol açabilir. Bu sebeple, planlı gebelik yaşayan kadınların hamile kalmadan önce detaylı bir sağlık kontrolünden geçmelerinde ve bacak ağrısı problemine erkenden tedbir almalarında yarar bulunur.
Bacak Ağrısı Sebebi Nedir ve Nasıl Azaltılır?
Hamilelikte yaşanan bacak ağrıları, pek çok kadın için kaçınılmazdır. Profesyonel sporcu geçmişi bulunan kadınlar bile gebelik süreçlerinde farklı seviyelerde bacak ağrıları yaşayabilir. Hamilelikte bacak ağrısı yaşanmasının en önemli sebepleri ise şunlardır:
- Vücut ağırlığı, hamilelik süreci boyunca ortalama 15 ila 30 kilogram arası artar. Daha önceki dönemlerde böyle bir ağırlık taşımayan bacaklar, zorlanma sebebiyle ağrı problemiyle karşılaşabilir.
- Hamilelik boyunca vücut hareketlerinin kısıtlanması, kasların kütle ve esneklik kaybetmesine yol açar. Bu sebeple bacakların dayanıklılık seviyesi düşer ve düşük şiddetli hareketler bile ciddi ağrılara sebep olabilir.
- Magnezyum ve kalsiyum eksikliği de hamilelikte bacak ağrısını tetikleyen faktörler arasında kabul edilir.
- Bacak ağrısının bilinen bir diğer sebebi de psikolojik problemlerdir. Gebelik yüzünden kendisini baskı altında hisseden, kaygılı ve korku dolu bir ruh hâline giren kadınlar, diğer hamile kadınlara göre daha yoğun ağrılar yaşayabilir.
Gebelik süreci boyunca yaşanan bacak ağrıları, diğer pek çok gebelik ağrısında olduğu gibi vücut ağırlığının artması ve anne karnındaki bebeğin vücut hareketliliğini kısıtlamasıyla birlikte yoğunlaşır. Bu yüzden, sağlıklı ve konforlu bir gebelik yaşamak isteyen kadınlar, henüz hamileliğin erken evrelerinde bacak ağrılarına karşı çeşitli tedbirler alabilir.
Gebelik ağrılarına karşı alınacak en etkili tedbir, düzenli bir beslenme ve yaşam programına geçmektir. Tamamen organik ürünlerden oluşan, çok yönlü ve sağlıklı bir beslenme programı, pek çok vitamin ve minerali aynı anda bünyenize almanıza yardımcı olur ve böylece sizi kas ve kemik zayıflamalarına, besin değeri yetersizliğine karşı korur. Düzenli şekilde dinlenmeniz ve vücudunuzu aşırı seviyede yormaktan kaçınmanız da gebelik sürecinde hızlı bir şekilde yaşanabilecek yıpranmalardan kaçınmanızı sağlar. Hamilelikte bacak ağrılarını hafifletmenin bir diğer yolu da spor programları uygulamaktır. Hafif ve orta tempolu yürüyüş, hamile kadınlar için özel olarak hazırlanan pilates, yoga ve dans programları, bacaklarınızın direnç kazanmasını sağlayarak ilerleyen evrelerde oluşabilecek ağrıları büyük oranda engelleyebilir.
Hamilelikte Bacak Ağrısı Tedavisi
Gebeliğin erken evrelerinde bacak ağrısına karşı tedbir alma fırsatı bulamayan ve son aylarda şiddetli ağrılar yaşayan kadınlar, çeşitli tedavi yöntemlerinden yararlanabilir. Pek çok uzman hekim, tedavi seçenekleri arasında ağrı kesici kullanımını son çare olarak görür. Gebelikte ilaç kullanımı, bebeğin gelişimi açısından riskli durumlara yol açabilir ve bu sebeple de pek çok hekim, hamilelik boyunca ağrı kesici kullanımını önermez. Eğer siz de şiddetli hamilelikte bacak ağrıları yaşıyor ve ilaçsız tedavi yöntemleri arıyorsanız, aşağıdaki önerilerden yararlanabilirsiniz.
- Hamilelikte bacak ağrısı yaşanmasının temel sebepleri arasında, kan dolaşımı ve ödem problemleri de bulunur. Bu yüzden bacaklarınıza belirli aralıklarla masaj yaptırmanız, kan akışınızı düzenleyerek ve ödem sorununu azaltarak ağrılarınızı hafifletebilir.
- Gebeliğin son dönemlerinde, doktorunuzdan onay alarak varis çorabı kullanabilir ve böylece bacaklarınızın kontrolsüz şekilde şişmesinin önüne geçebilirsiniz. Varis çorabı kullanımı sayesinde bacak ağrılarınızı da azaltabilir ve konforunuzu artırabilirsiniz.
- Hamilelikte yaşanan ağrıların şiddeti, gebelik sürecinde alınan kilolardan önemli ölçüde etkilenir. Bu yüzden özellikle 3. trimester döneminde kilo alımını kontrol altında tutarak ve doktorunuzun önerdiğinden fazla kilo almamaya özen göstererek bacak ağrılarınızın hafiflemesini sağlayabilirsiniz.
- Dinlenme, hamilelik sürecinin tamamında çok dikkat etmeniz gereken konular arasında yer alır. Vücutta yaşanan değişimlerin yol açtığı olumsuz durumların büyük bir bölümü, düzenli ve doğru dinlenmeyle azaltılabilir. Bacak ağrılarınızı hafifletmek için de sıklıkla dinlenmeniz önerilir. Ayaklarınızı uzatarak ve yastıkla destekleyerek dinlenmeniz, bacaklarınızda oluşan ağrılardan büyük oranda kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Kaynakça:
1- https://dergipark.org.tr/tr/download/article-file/614485
2- https://www.aott.org.tr/Content/files/sayilar/553/553-5447.pdf
3- https://havvaagargun.com/hamilelikte-bacak-agrisi-neden-olur-agri-nasil-azaltilabilir/
